Công việc, cuộc sống làm bạn hay lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn hay mất ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc. Hãy áp dụng 3 bài tập yoga buổi tối dưới đây để dẹp bỏ mọi lo lắng, có giấc ngủ thật ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Những bài tập này rất đơn giản và bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để vận động cơ thể.
1. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani)
Bài tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, đau thần kinh tọa; từ đó xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên áp dụng bài tập yoga này vì sẽ làm bạn run rẩy, chóng mặt, buồn nôn.
Thực hiện:
.JPG)
– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc gối xuống dưới hông, đầu, vai và lưng không chạm vào chăn.
– Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.
– Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.
Video hướng dẫn cụ thể: https://www.youtube.com/watch?v=YQR-yA8wZ3w
2. Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)
Với bài tập yoga buổi tối ở tư thế móc câu hẹp, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích để hoạt động tốt hơn, cải thiện lưu thông máu; đồng thời giảm trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
– Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hay háng không nên tập tư thế này. Nếu hai đầu gối cách xa sàn hoặc giường quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.
3. Tư thế giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập bài tập yoga buổi tối này để giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, rũ bỏ tất cả mọi mệt mỏi trong ngày. Tâm trí bạn được thư giãn và bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
.jpg)
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
– Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.
– Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.
– Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.
NShape Fitness
