1.SEROTONIN
Trạng thái cảm xúc: Hạnh phúc, vui buồn.
Tác dụng: giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Hormone này có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên. Thậm chí, serotonin còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sự thèm ăn và ham muốn tình dục.
Serotonin xuất hiện khi nào? Nếu cảm thấy mình đang xuống tinh thần nghiêm trọng hoặc dễ xúc động hơn bình thường, chẳng hạn như bật khóc nức nở khi xem một bộ phim Hàn Quốc, điều đó có nghĩa là lượng serotonin trong cơ thể bạn khá thấp.
Serotonin mất đi khi nào? Stress một thời gian dài sẽ làm cạn kiệt lượng serotonin. Ngoài ra, việc thiếu ngủ, ít tập thể dục, dinh dưỡng kém và hấp thụ không đủ ánh nắng mặt trời cũng có thể gây thiếu hụt serototin.
Cách tăng serotonin: Hạn chế các chất kích thích vì chúng sẽ làm cạn kiệt lượng serotonin theo thời gian, tắm nắng, hạn chế stress, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn…
2. ENDORPHINES
Trạng thái cảm xúc: giảm đau, hưng phấn.
Tác dụng: Endorphins được xem là “liều thuốc” giảm đau tự nhiên của cơ thể, cho phép bạn vượt qua nỗi đau một cách ngoạn mục, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, hưng phấn.
Serotonin xuất hiện khi nào? Endorphin do tuyến yên cư ngụ tại vùng dưới đồi “bào chế”. Khi chúng ta cảm thấy phấn chấn, yêu đời, yêu người, cảnh trí dù ảm đạm cũng thấy thích thú, đó là lúc endorphin đang “xuất đầu lộ diện”. Khi tuyến yên sản sinh nhiều endorphin thì cơ thể sẽ được bảo vệ, vi sinh vật gây bệnh khó lòng tấn công.
Cách tăng serotonin: Ăn thức ăn cay: Khi lưỡi cảm nhận vị cay, não bộ sẽ hiểu là cơ thể đang bị đau đớn và “chỉ đạo” cơ thể giải phóng nhiều endorphins, Tập thể dục thường xuyên..
3. OXYTOCIN
Trạng thái cảm xúc: tình yêu.
Tác dụng: khiến bạn có cảm giác muốn được yêu thương và tin tưởng đối phương nhiều hơn. Oxytocin được sản sinh với số lượng lớn khi quan hệ tình dục. Những cử chỉ âu yếm như ôm, hôn cũng có tác dụng tương tự. Chất hóa học này được biết đến như “keo hóa học” và đảm nhận trách nhiệm của một người liên kết. Những người sở hữu nhiều oxytocin trong máu có xu hướng gắn bó với bạn tình hơn. Ngoài ra, oxytocin còn tác động mạnh mẽ đến những cảm xúc tích cực của con người như thái độ tin tưởng, cảm thông và lòng khoan dung. Nó cũng giúp tăng tính gắn kết giữa bố mẹ và con cái.
Cách tăng serotonin: Massage thư giãn cơ bắp giúp tăng tiết oxytocin, thể hiện tình yêu với bạn bè và người thân trong gia đình bằng cách chạm vào họ, tập thể dục đều đặn…
.
4. DOPAMINE
Trạng thái cảm xúc: cảm giác niềm vui, tập trung, cố gắng.
Tác dụng: Dopamine giúp nâng cao tinh thần và sự tập trung trong công việc.
Serotonin xuất hiện khi nào? Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nhất định nào đó.
Cách tăng serotonin: Luôn đề ra mục tiêu làm việc trong ngày hay tháng để có đích hướng đến, chăm tập thể dục vì dopamine thường tăng song song với serotonin và endorphin khi luyện tập thể thao.
NSHAPE FITNESS
