Phụ nữ thời hiện đại muốn thành công ngoài thông minh còn cần phải có một vẻ ngoài hoàn hảo. Tuy nhiên, do đặc thù công việc văn phòng cũng như thói quen ăn uống không khoa học mà vóc dáng của đa phần phụ nữ sẽ không còn cân đối như lúc còn thiếu niên nữa. Lúc này nhiều bạn sẽ tập trung vào luyện tập thể dục thẩm mỹ nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc khi tập thể dục thẩm mỹ sau.
Mục lục:
Những điều nên làm
1. Đưa ra định hướng và mục tiêu riêng cho bản thân
Bạn phải tự đưa ra được lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Tự vạch ra cho mình kế hoạch và thời gian biểu để luyện tập thể dục thẩm mỹ, sau đó ghi chú tất tần tật vào lịch. Bạn sẽ không có lý do để chối cãi nếu có hành vi lười biếng. Cách tốt nhất là đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể sau đó xây dựng từ bài tập mỗi ngày và tập kiên trì tới cùng. Đều đặn mỗi ngày có như vậy thì bài tập mới đem lại kết quả bạn mong đợi.
2. Tập thể dục thẩm mỹ như một thói quen
Tập thể dục nên được hình thành thói quen như việc đánh răng. Nó rất cần thiết cho cơ thể, vừa bảo đảm sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.
3. Tập trung
Hãy tắt các thiết bị điện tử có thể làm bạn phân tán tư tưởng, mất tập trung và xao nhãng như tivi, thậm chí là cả điện thoại di động khi đang thực hiện luyện tập thể dục thẩm mỹ. Điều này là nhằm giúp bạn tập trung cảm nhận những thay đổi trong cơ thể, sự căng cơ và sự chuyển động tỉ mỉ các chuyển động.
4. Tập với cường độ cao nhưng thời gian ít
Nhiều người nghĩ rằng, thời gian tập thể dục càng lâu thì hiệu quả giảm cân bài tập đưa đến sẽ càng lớn. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động khi bạn tập luyện trong nhiều giờ liên tục, từ đó khiến cho việc giảm cân của bạn gặp thất bại và gây nguy hại cho sức khỏe.
5. Không ăn kiêng
Trong tập luyện, yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình tập không phải là tập nhiều, tập nặng mà là kỹ thuật tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất. Khi đã quyết định sẽ luyện tập hàng ngày, bạn phải đảm bảo sức khỏe để duy trì việc tập luyện. Ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, bổ sung đủ năng lượng nhất là vào buổi sáng.
Những lỗi cần tránh
1. Tập luyện không có kế hoạch
Nếu chưa có kế hoạch cụ thể thì bạn khoan hãy bước vào phòng tập. Bởi nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lãng phí thời gian để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
2. Không khởi động
Đây là lỗi thường gặp của rất nhiều người. Bạn nên biết khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập. Bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể để quen dần với những bài tập với cường độ dày đặc hơn.
3. Tập luyện sai tư thế
Luyện tập sai tư thế có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Để tránh điều này, cần tham khảo chỉ dẫn của hướng dẫn viên trước khi luyện tập các động tác.
4. Không giữ nhịp thở
Rất nhiều người khi tập thường sẽ mất khả năng giữ nhịp thở do quá tập trung vào động tác, nhất là động tác mới. Bạn cần biết nín thở khiến huyết tăng lên, và nếu nín thở trong một vài phút có thể sẽ khiến bạn bị choáng ngất.
5. Đốt cháy giai đoạn
Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao khiến cơ thể xuất hiện tình trạng khắp người đau ê ẩm, thậm chí là không thể làm được việc gì. Lời khuyên cho bạn là nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới.
6. Không uống đủ nước
Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước. Bởi khi cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung.
7. Chỉ thực hiện một bài tập
Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể.. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó hoặc ít nhất là dẫn đến sự chán nản.
8. Tập luyện khi đói
Khi luyện tập, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Vì vậy bạn không nên tập luyện khi đói. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả là sự lựa chọn tốt trước khi luyện tập.
NShape Fitness
