HIIT (High Intensity Interval Training) – 1 dạng luyện tập cường độ cao quãng ngắn nhằm đốt cháy calo tối đa trong thời gian tập, thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Nhưng tập luyện thường xuyên có thực sự tốt?
Khi bạn tập HIIT, cả cơ thể hoạt động liên tục với cường độ cao, điều đó làm cho não bộ của bạn sản sinh ra hooc-mon stress. Trong ngắn hạn, những hooc-mon này sẽ đốt cháy mỡ trên cơ thể của người tập và giúp tăng khối lượng cơ bắp nhưng sau đó, hooc-mon này sẽ giảm khi cơ thể được hồi phục hoặc nghỉ ngơi. Việc cơ thể tiết ra hooc-mon Stress cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm, ngăn ngừa các bệnh về tim và tiểu đường. Nhưng nó cũng có 1 vài điều bất lợi vì cái gì quá nhiều cũng không tốt đâu nhé!
Cơ thể con người chỉ có thể hoạt động và chịu đựng một loại stress trong một thời điểm mà stress có thể bắt nguồn từ HIIT, công việc, gia đình, bạn bè, ít ngủ. Vì vậy, nếu bạn tập những bài tập HIIT quá nhiều thì cơ thể bạn sẽ tiết ra thêm nhiều Hooc-mon stress và nó sẽ ở trong cơ thể quá lâu và không có thời gian để giảm và phục hồi.
Trong cuộc sống thường ngày, bạn thường xuyên phải chịu áp lực từ công việc, học hành và các mối quan hệ xã hội… Quá nhiều Stress để chúng ta có thể chịu đựng, dần dần cơ thể sẽ tiết ra một loại hooc-mon khác tên là Cortisol làm giảm lượng cơ bắp, giữ chất béo và giảm hệ miễn dịch chống lại bênh tật và chấn thương.
Lời khuyên:
Bạn chỉ nên tập HIIT 1 lần/ tuần, tần suất này vừa đủ cho những chàng trai, nhất là khi bạn đã tập gym và gánh tạ nặng rồi. Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, có thể tập HIIT 2-3 lần/ tuần. Điều quan trọng nữa là bạn nên giảm tối qua stress trong cuộc sống bằng nhiều cách khác nhau như, tập YOGA, nghe nhạc, đi bộ, hít thở không khí trong lành. Nếu bạn càng ít stress thì việc tập luyện của bạn sẽ càng trở nên hiệu quả hơn.
NShape Fitness
