Tập thể dục buổi sáng không phải thời điểm tốt nhất. Vậy chúng ta nên tập vào lúc nào?
Một bài tập tốt không chỉ đáp ứng đúng kĩ thuật và cường độ, mà còn phải đúng thời điểm ‘vàng’ của cơ thể, bởi khi đó, hiệu quả sẽ tăng lên ít nhất 2 lần.
Sư thật là, dù thời điểm tập KHÔNG tác động tới lượng kcal tiêu thụ, nhưng sẽ ảnh hưởng lớn tới trạng thái khi tập. Ngoài ra việc bạn chọn 1 thời điểm tập luyện cố định trong ngày sẽ giúp nhanh chóng hình thành phản xạ thói quen cho cơ thể.
Mục lục:
ĐỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI TẬP LUYỆN BUỔI SÁNG
Các chuyên gia cho biết, đối với những người tập buổi sáng, thời gian thích hợp nhất là từ 10 – 11 giờ. Đây là thời điểm cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tỉnh táo và năng động nhất.
Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cũng có vai trò quan trọng tác động tới chất lượng bài tập. Thân nhiệt thấp làm cứng cơ, giảm hiệu quả tập, trong khi thân nhiệt cao lại giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn.
Thân nhiệt thấp làm cứng cơ và kém linh hoạt khi tập luyện
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng dần từ sáng tới tối muộn. Vậy nên buổi sáng thân nhiệt sẽ thấp nhất, lúc này hãy chú ý khởi động kĩ hơn để tăng thân nhiệt.
Đặc biệt, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện 45 phút với cường độ vừa phải (VD: Đi bộ nhanh) vào buổi sáng sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn khi làm việc. Ngoài ra việc tập luyện với dạ dày trống rỗng có thể đốt cháy tới 20% chất béo trong cơ thể (Cường độ vừa phải).
Để giảm cân, bạn nên tập vào buổi sáng
Đồng thời, nếu bạn có gặp rắc rối về giấc ngủ, thì tập luyện buổi sáng sẽ là giải pháp để khắc phục điều này, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
ĐỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI TẬP LUYỆN BUỔI TRƯA
Nếu bạn quá bận rộn với công việc, thì buổi trưa là thời điểm hoàn hảo để tập luyện. Nó sẽ giúp bạn tránh khỏi bữa ăn phụ nhiều kcal và giúp bạn ‘tiết kiệm’ một chút chi phí.
Tập luyện buổi trưa là lựa chọn phổ biến của những người bận rộn
Tuy nhiên hãy cân nhắc kĩ, bởi nếu phải làm việc cả ngày thì bạn nên dành khoảng 15 – 30 phút để ngủ trưa, tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều.
ĐỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI TẬP LUYỆN BUỔI CHIỀU TỐI
Ngược lại so với buổi sáng, thời điểm chiều tối là khi thân nhiệt lên cao. Đồng thời lúc này nhịp tim và huyết áp thấp nhất, tất cả kết hợp lại giúp cải thiện hoạt động cơ thể và giảm khả năng chấn thương,
Không chỉ ‘nhiệt độ cơ thể’, lượng testosterone cũng rất cần thiết đối với quá trình tâp luyện của bạn, nó giúp phát triển nhóm cơ và sức khỏe tốt hơn. Đây là lí do bạn nên tập luyện lúc này, bởi vào chiều muộn cơ thể tiết ra nhiều testosterone nhất.
Các bài tập nặng thường được tập vào buổi chiều
Nhưng hãy tránh tập sau 8 giờ tối, bởi khi đó nhịp tim và thân nhiệt cần ổn định lại để chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc tập luyện quá muộn có thể sẽ khiến bạn khó đi vào giấc hơn.
VẬY NÊN TẬP THỂ DỤC TRƯỚC HAY SAU KHI ĂN?
Tập thể dục trước hay sau khi ăn không quan trọng. Bởi trước và sau khi tập bạn đều cần bổ sung năng lượng (trừ trường hợp tập nhẹ vào buổi sáng để giảm cân). Điều này giúp bạn đẩy nhanh quá trình hồi sức và tránh tình trạng ngất xỉu, tụt huyết áp.
Bữa ăn đóng vai trò quan trọng khi tập luyện
Top các thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện
Thông thường, bạn nên trước khi tập luyện từ 20 phút đến 1 tiếng. Trường hợp bạn chẳng may ăn quá nhiều, hãy đợi khoảng 4 tiếng trước khi tập.
Còn sau khi tập, thì 1.5 – 2 tiếng là thời gian hợp lí để nạp lại năng lượng.
Tóm lại,
Không có thời điểm nào được cho là tốt nhất, bởi mỗi thời điểm đều có lợi ích khác nhau. Nếu muốn giảm cân và khắc phục tình trạng mất ngủ, bạn nên tập vào buổi sáng. Còn nếu muốn tăng cơ và giảm khả năng chấn thương, hãy tập buổi chiều.
Tập thể dục nên được duy trì hàng ngày để cải thiện sức khỏe
Dù là thời điểm nào trong ngày, bạn cũng nên nhớ phải để khoảng cách cho bữa ăn và tập luyện hợp lí. Sẽ chẳng ai muốn tập luyện khi bụng vẫn đang chứa đầy thức ăn đâu.
Ngoài ra, hãy ấn định một thời điểm để tập mỗi ngày, bởi điều này sẽ tạo ra thói quen sinh học cho thể, khiến bạn đạt được hiệu quả tốt hơn, đồng thời tăng lượng oxy tiêu thụ và tránh mất sức.
Sau đó, bạn có thể chọn phương pháp tập luyện tại nhà hoặc tại các trung tâm Fitness. NShape sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của bạn qua đa dạng các lớp học như Yoga, Group X, Belly Dance, …
Xem ngay danh sách lớp học tại đây
Theo NShape – Thu Trang
Dịch và tổng hợp
