Một số nguyên tắc cơ bản cho bà bầu khi tập yoga
– Chuẩn bị: Mặc quần áo ôm vừa người thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt khi tập để việc luyện tập hiệu quả hơn và khiến bụng không khó chịu. Khi tập yoga cho bà bầu, bạn nhớ khởi động ít nhất 30 trước khi bắt đầu tập luyện.
– Chọn bài tập nhẹ nhàng: Bà bầu cần chọn những những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, tập chậm rãi và vừa sức, tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình. Khi tập, chị em hãy giữ phần bụng ở trạng thái thoải mái nhất, tránh đau đớn và buồn nôn trong hoặc sau khi tập.
.jpg)
Bà bầu nên chọn bài tập yoga nhẹ nhàng
– Thời gian tập: Mẹ bầu nên tập yoga đều đặn hàng ngày và tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày hoặc tối đa là 60 phút; không nên tập trong thời gian dài và vài ngày mới tập 1 lần. Không nên tập các môn thể thao khác ngay sau khi tập yoga.
– Thông báo khi có sự cố: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu hãy nói với giáo viên để đổi tư thế phù hợp. Đặc biệt, khi bạn thấy có hiện tượng chảy máu hoặc thấy thai nhi cử động ít hơn trước thì cần dừng tập ngay và đi khám bác sĩ.
– Trường hợp không nên tập yoga cho bà bầu: Những chị em hay chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao, huyết áp thấp; bà bầu có bị nhiễm độc thai nghén, dọa sẩy thai hoặc có tiền sử sinh non.
2. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn này, chị em không có quá nhiều hạn chế khi tập luyện nhưng nhớ tuân theo quy tắc đó là: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập, hít thở sâu bằng mũi, tập theo đúng hướng dẫn của giáo viên. Nếu mẹ bầu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập động tác nào đó thì hãy nói với giáo viên để điều chỉnh tư thế hoặc đổi tư thế khác phù hợp hơn.
Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu cần tuân theo hướng dẫn của giáo viên
3. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Từ tháng thứ 4 – thứ 6 của thai kỳ, các khớp xương đang dần nới lỏng nên bà bầu cần cẩn thận khi luyện tập. Chị em nên tập các động tác thật chậm để việc tập luyện hiệu quả nhất và tránh các chấn thương.
Đặc biệt, bà bầu cần cẩn thận với các động tác thăng bẳng, không nhảy hoặc bước dài và không nên giữ mãi một tư thế trong một thời gian dài. Thêm vào đó, bạn không nên nằm thẳng lưng khi thư giãn trên thảm quá lâu để máu lưu thông tốt tới tử cung, đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt.
Bà bầu cần cẩn thận khi tập yoga từ tháng thứ 4 – 6
4. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Vào 3 tháng cuối, bụng bầu ngày càng lớn dần nên việc tập luyện sẽ bất tiện hơn. Bà bầu cần nhớ: Không giữ tư thế trong một thời gian dài mà nên di chuyển thường xuyên để bụng bầu luôn thoải mái hơn. Bà bầu nên thực hiện các tư thế đứng với đạo cụ hỗ trợ như một chiếc ghế, bóng cao su, dây đai sẽ giúp chị em di chuyển và thay đổi các tư thế ổn định, an toàn, tránh gây chấn thương.
.jpg)
Tập yoga ở 3 tháng cuối, bà bầu không nên giữ ở 1 tư thế quá lâu
NShape Fitness
