Bạn chạy bộ cực kì chăm chỉ, bạn chạy ngày càng nhiều hơn nhưng lớp mỡ bụng đáng ghét vẫn không chịu bay mất, vì sao thế ? Rất có thể bạn đã mắc phải những lỗi rất phổ biến sau, hãy cùng NShape Fitness tìm hiểu nhé !!!
1. Không làm mới bài tập
Nếu bạn giữ nguyên bài tập trong trong một thời gian quá lâu, cơ thể sẽ sớm thích nghi với các bài tập đó, nó dần trở nên dễ thở hơn với chúng ta dẫn đến việc sẽ có ít hiệu quả hơn. Bạn hãy đan xen các bài tập nâng tạ và chạy tốc độ cao trên máy chạy để có được hiệu quả tối đa trong mỗi buổi tập nhé.
2. Chạy xa hơn nhưng không nhanh hơn
Cố gắng duy trì và gia tăng quãng đường chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện sức bền, tuy nhiên nó không thực sự tốt cho giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Western Ontario, chỉ 30 giây chạy tốc độ cao( thực hiện 4-6 lần trong một buổi tập) giúp đốt gấp đôi lượng mỡ so với việc giữ nguyên tốc độ. Hãy thử nâng cao độ khó trong bài tập của mình nhé, bạn sẽ thấy hiệu quả hết sức bất ngờ đấy.
3. Quá quan tâm đến lượng calo được tiêu thụ
Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng năng lượng chỉ được tiêu thụ khi chúng ta luyện tập. Thực tế thì, lương calo tiêu hao khi chạy bộ không thể so sánh với lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống bình thường, chạy nước rút hoặc nâng tạ mới là những bài tập giúp bạn đốt được nhiều calo hơn.
4. Không thử những bài tập cardio khác
Chạy bộ trong thời gian lâu với tốc độ thấp sẽ kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, theo nghiên cứu của the Journal of Strength and Conditioning Research, cũng theo nghiên cứu này những bài tập cardio khác ( đạp xe chẳng hạn) sẽ tốt hơn cho việc đốt mỡ và giảm cân.
5. Chạy quá nhiều
Theo nghiên cứu mới đây của nhật báo Hormone Research, chạy bộ quá nhiều có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm, giảm tốc độ hồi phục, kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, tăng chất béo…
Vì thế, bạn hãy thử các bài tập với cường độ cao hơn thay vì chạy quá nhiều nhé.
Sưu tầm
NShape Fitness
Bình luận
